Cuidados que todo profissional deve ter com a saúde

M�dico d� orienta��es para levar uma vida mais saud�vel e evitar doen�as desencadeadas, muitas vezes, pelo estresse. Excesso de peso, ansiedade, dores nas costas e no pesco�o e hipertens�o s�o alguns dos males que afetam, principalmente, os executivos, segundo pesquisa recente

Pesquisa recente apontou que excesso de peso, dores de pesco�o e nas costas e ansiedade atingem quase 20% dos executivos brasileiros. Al�m desses males, outros problemas de sa�de, como ins�nia, rinite, hipertens�o, n�veis de colesterol e triglicer�deos altos e alergia de pele, s�o apresentados, n�o s� por profissionais de m�dia e alta ger�ncia, como em todos os n�veis. O estresse seria o grande respons�vel pelo desencadeamento de v�rias dessas doen�as, afirmam os especialistas.

Mas como evitar ou minimizar os sintomas desses males? Ter uma alimenta��o balanceada, dormir bem, praticar atividades f�sicas e desenvolver outros interesses que n�o tenham liga��o com o trabalho s�o algumas das orienta��es do cl�nico e cardiologista Antonio Carlos Till, diretor-m�dico do Vita Check-up Center, para manter a sa�de em dia. Confira abaixo os conselhos do m�dico:

Mantenha uma alimenta��o saud�vel - balanceada, rica em verduras, legumes, frutas, fibras e carnes brancas e ingest�o de carboidratos em quantidade moderada. Esse h�bito auxilia na conserva��o do peso normal, facilitando um bom sono e evitando doen�as como diabetes, infarto e hipertens�o arterial.

Fa�a atividade f�sica e n�o se esque�a dos alongamentos - O objetivo n�o � tornar-se um atleta, mas manter uma atividade f�sica aer�bica regular contribui para o controle do peso, para o fortalecimento da musculatura, para a redu��o da gordura corporal e previne doen�as cardiovasculares e o diabetes, al�m de aumentar a disposi��o f�sica e colaborar para o controle do estresse emocional.

N�o fume - N�o ter esse h�bito melhora a qualidade de vida, pois previne diversos tipos de c�ncer, de doen�a cardiovascular e at� mesmo de disfun��o er�til.

Modere o consumo de bebidas alco�licas - O �lcool n�o � um bom companheiro, j� que pode influenciar negativamente a qualidade do sono, alterando o comportamento emocional, diminuindo a capacidade f�sica. E, quando em excesso significativo, as bebidas alco�licas levam � les�o hep�tica e ao d�ficit significativo do desempenho intelectual.

Durma bem - O sono influencia o desempenho intelectual e a capacidade de mem�ria e � fundamental para repor as energias. Trate esse item com aten��o, procurando reservar sempre um bom intervalo de sono com qualidade. Dessa forma, antes de dormir, evite alguns h�bitos como fazer refei��es volumosas; consumir �lcool em quantidades al�m das indicadas; trabalhar, principalmente em computador; ver TV, especialmente telejornais; discutir e/ou conversar temas que fomentem ansiedade e/ou preocupa��o; exercitar-se fisicamente. Criar um ambiente adequado a uma boa noite de sono, com baixa luminosidade, temperatura ideal e pouco ru�do tamb�m � boa op��o para dormir com qualidade.

Cuide de sua apar�ncia - Procure manter uma boa postura corporal, o peso controlado e proteja sua pele. N�o se exponha ao sol em excesso e fa�a exerc�cios.

Mantenha suas vacinas em dia. Adultos tamb�m se vacinam. Muita gente desconhece a import�ncia da preven��o contra t�tano, as hepatites e outras doen�as evit�veis.

Administre o estresse - Ele � inevit�vel em nossas vidas, mas pode ser gerenciado, o que minimiza seu impacto. Periodicamente, tenha um momento de lazer com os amigos e curta a fam�lia. Namore, passeie, viaje, v� ao cinema e ao teatro, e, porque n�o, jogue conversa fora com os amigos.

Desenvolva outros interesses - Matricule-se em um curso de fotografia, em um clube de vinhos, fa�a uma aula de dan�a. Estude algo que sempre voc� teve curiosidade. Enfim, ponha sua cabe�a e seus sentidos em �reas diferentes do trabalho. Leia sobre assuntos diversos dos profissionais. Um bom romance ou uma boa hist�ria faz bem � cabe�a, ajuda na qualidade de nosso sono.

Fa�a check-up de sa�de com regularidade - Conhecer o corpo ajuda na precau��o de doen�as e permite tomar atitudes que podem prolongar e melhorar a qualidade de vida, o que ajuda na rela��o consigo mesmo e com aqueles que nos amam.

Por O Globo